Como Evitar A Destruição Muscular!
Diferenças entre anabolismo e catabolismo muscular e dicas para evitarmos a catabolização.
Diferença entre: Catabolismo X Anabolismo
O processo de catabolismo ocorre sempre que o corpo necessita de energia para as suas actividades e não a tem disponível no organismo, destruindo os tecidos musculares para a obtenção de energia (isto vai fazer diminuir o metabolismo basal e, consequentemente, “queimar“ menos gordura).
O anabolismo é o processo de regeneração e construção muscular, que utiliza a energia e as proteínas provenientes da alimentação para regenerar e aumentar o número de células musculares (isto vai fazer aumentar o metabolismo basale, consequentemente, “queimar“ mais gordura).
Para evitar o catabolismo precisamos de:
Comer alimentos altamente protéicos de, no máximo, 3 em 3 horas. Isso garante que o corpo tenha sempre proteínas provenientes da dieta e não necessite de se alimentar da massa muscular muscular.
Evitar treinar com fome, ou mais de duas horas depois da última refeição.
É também importante uma alimentação rica em proteínas imediatamente após treinar (batido de Whey protein), de modo a que o corpo não tenha que recuperar do esforço através do recurso à massa muscular.
Para ganhar ou manter a massa muscular deve,
portanto, evitar ao
treino e alimentação adequada.
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