Começou maior estudo nacional sobre contraceção junto das mulheres

Começou maior estudo nacional 

sobre contraceção 

junto das mulheres I 22-10-2014 

 Já arrancou a recolha de dados para o estudo "Avaliação das práticas contracetivas das mulheres em Portugal", que tem como objetivo analisar os hábitos contracetivos da população feminina do País entre os 15 e os 49 anos. 

 A investigação é da responsabilidade da Sociedade Portuguesa de Ginecologia (SPG) e da Sociedade Portuguesa da Contracepção (SPDC), sendo os resultados divulgados em 2015. Será assim feita uma atualização do último inquérito, realizado em 2005, para além de se ficar a perceber as alterações das mulheres em relação aos métodos de contraceção utilizados, passados 10 anos. 

 Em comunicado, Fernanda Águas, presidente da SPG, avança que "este é um dos documentos mais importantes e mais citados na área da Ginecologia. Os dados de um estudo tão representativo da população feminina são essenciais para perceber o desenvolvimento da relação das mulheres com os métodos contracetivos, de forma a que seja possível a desconstrução de mitos ou alterações de hábitos." 

 No mesmo comunicado, Teresa Bombas, presidente da SPDC, refere que "esta atualização de dados é extremamente importante para os profissionais de saúde poderem acompanhar da melhor forma as mulheres portuguesas, tendo em conta a evolução registada na área da contraceção e assim, encontrar formas cada vez mais adaptadas a este novo contexto". 

 O estudo, que é apoiado pela multinacional farmacêutica húngara Gedeon Richter, vai contar com uma amostra representativa de 4000 mulheres de todas as regiões de Portugal continental e Ilhas. As conclusões serão apresentadas no XIII Congresso Português de Ginecologia, que comemora o 40º aniversário da SPG e se realiza de 4 a 6 de junho, em Espinho.

5 passos para um estilo de vida saudável

5 passos para um estilo de vida saudável 16-10-2014 

A Ordem dos Nutricionistas não deixou passar o Dia Mundial da Alimentação em branco, demonstrando aos cidadãos como um estilo de vida saudável pode estar a "cinco passos de cada um". Como? Através de um vídeo explicativo. "

As implicações de uma alimentação desequilibrada são dos problemas com maior impacto na saúde pública em Portugal e é importante para os cidadãos estarem cada vez mais alerta para o benefício de terem uma alimentação saudável", explica a Bastonária da Ordem dos Nutricionistas, Alexandra Bento, justificando a iniciativa. 

 O vídeo salienta cinco passos distintos que promovem um estilo de vida saudável. Em primeiro lugar, começa por relembrar da importância de se uma alimentação variada, equilibrada, completa e sustentável. "A Roda dos Alimentos é um instrumento de educação alimentar que todos conhecem e que devemos utilizar como orientador das nossas escolhas alimentares", salienta a Bastonária, explicando ainda que podem ser efetuadas muitas combinações saudáveis a partir dos sete grupos que a compõem, desde que se respeitem as porções adequadas de cada um. 

 O segundo passo remete para a importância da hidratação, salientando a água como a bebida de eleição. O consumo recomendado é de 1,5l por dia, o equivalente a cerca de 8 copos, e a atenção deve ser redobrada em dias de calor, após a prática de exercício física ou no caso das crianças, dos idosos e das grávidas. No momento de abordar o terceiro passo, a Ordem dos Nutricionistas procura consciencializar da importância de evitar o desperdício alimentar e da reutilização dos alimentos, através, por exemplo, de novas receitas. 

Pequenos gestos como aproveitar a parte comestível dos alimentos, cozinhar as quantidades certas ou reutilizar as sobras das receitas podem constituir um contributo significativo para a saúde da população e para a redução da pegada ecológica. O intuito é levar as pessoas a pensar com responsabilidade e consciência na necessidade de zelar pelo futuro das gerações. Em quarto lugar, a Ordem dos Nutricionistas relembra da importância do controlo do peso, sendo importante que seja pouco variável ao longo dos anos. 

Em caso de dúvida, o nutricionista ou o dietista representam a melhor fonte de informação que o cidadão pode procurar para se esclarecer. Finalmente, o quinto passo remete para a importância de combater o sedentarismo, procurando um estilo de vida ativo. 

Pequenos gestos como passear o cão, ir para o trabalho a pé ou optar pelas escadas ao elevador, poderão fazer a diferença. 

 A promoção da alimentação saudável em Portugal é uma dos propósitos da Ordem dos Nutricionistas, sendo esta apontada como uma das estratégias que mais poderá contribuir para o crescimento e competitividade económica do país, não só através da melhoria da saúde dos cidadãos mas também pela promoção do desenvolvimento de outros setores como a agricultura, a produção alimentar, o ambiente, a cultura e qualificação profissional.

Reduzir o risco de cancro através da alimentação

Reduzir o risco de cancro através da alimentação

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16-10-2014

Já alguma vez parou para refletir sobre o impacto que a alimentação pode ter na prevenção e no desenvolvimento do cancro? O facto de se assinalar, a 16 de outubro, o Dia Mundial da Alimentação, torna-se uma excelente oportunidade para nos focarmos nesta questão.

A nossa alimentação influência os nossos níveis de energia, o nosso bem-estar e o nosso desenvolvimento físico. Consequentemente, o que comemos pode, também, ter impacto na prevenção ou no desenvolvimento de doenças, entre as quais o cancro. Apesar da relação entre maus hábitos alimentares e desenvolvimento de cancro não ser imperativa, a verdade é que existe aqui uma afinidade que não nos deve passar ao lado. Mais concretamente, sabemos que cerca de 30% dos casos de cancro estão relacionados com hábitos alimentares desequilibrados.

Uma alimentação diversificada, equilibrada e saudável tem grande importância tanto na prevenção do cancro, como na melhoria do diagnóstico do doente oncológico. O mais relevante é reter que alimentos diferentes podem influenciar o desenvolvimento ou a prevenção do cancro de maneira distinta. Dai que a alimentação deva ser sempre variada e equilibrada, fortalecendo o sistema imunitário com todos os nutrientes que ele precisa.

Não é novidade que devido ao desgaste físico, psíquico e emocional, na rotina diária acabamos por privilegiar, sucessivamente, as comidas fast-food em detrimento de comidas mais saudáveis que, ao contrário do que muitas vezes pensamos, não exigem muito tempo a confeccionar. Sugiro que se foque em linhas orientadoras claras, como:

• Optar pelas carnes brancas e o peixe;
• Moderar o consumo de gorduras saturadas e de alimentos ricos em açúcares e sal;
• Procurar manter-se hidratado, por exemplo desafiando-se a beber no mínimo oito copos de água por dia, evite bebidas gaseificadas e o álcool.

Melhor ainda, é acompanhar estas linhas por mais hábitos saudáveis como a actividade física frequente e não fumar.

Pode, também, procurar incluir, equilibradamente, na sua alimentação a ingestão de antioxidantes. Estes ajudam a prevenir danos tecidulares e celulares, protegendo o organismo de radicais livres (moléculas instáveis que podem ser nocivas para células do corpo) no material genético das células (ADN), que são uma causa comum de alguns tipos de cancro.

Segundo um estudo do Instituto Nacional do Cancro dos Estados Unidos da América, uma em cada três mortes por cancro são causadas por maus hábitos alimentares, excesso de peso e inactividade física. Dados apontam que existem determinados tipos de cancro que são particularmente influenciados pelas escolhas alimentares, como é o caso do cancro do colo-rectal e da próstata, cuja influência da alimentação é superior a 70%, ou então nos cancros da mama, do endométrio, do pâncreas e da vesícula biliar onde a influencia ronda os 50%.

Para além da alimentação saudável poder ajudar na prevenção de certos tipos de cancro, acontece que após diagnóstico, pode, inclusive, prevenir o desenvolvimento da doença. Uma alimentação saudável e equilibrada pode potenciar a capacidade de resposta do organismo, cooperando para a evolução positiva da doença e para a prevenção do surgimento de complicações, como infecções. Para além disso, os cuidados com a alimentação revelam-se fundamentais para o sucesso do tratamento. Tendo em consideração as mudanças fisiológicas pelas quais o organismo passa, em consequência da doença e dos efeitos secundários do tratamento (cirurgia, quimioterapia ou radioterapia), por vezes os doentes oncológicos perdem o apetite e acusam náuseas - é nesta fase que uma alimentação saudável pode contribuir para desenvolver tolerância aos tratamentos e optimizar a qualidade de vida do doente.

Para 2030 prevê-se que, em Portugal, o cancro seja a causa de morte de mais de 32 mil pessoas. Perante esta previsão, pergunto-lhe, novamente: Já alguma vez parou para refletir sobre o impacto que a alimentação tem na prevenção e desenvolvimento do cancro? Talvez este seja o momento ideal para o fazer. Nós somos um pouco daquilo que fazemos e um pouco daquilo que comemos. Cuide de si! Uma alimentação equilibrada e variada aliada a hábitos de vida saudáveis podem ajudar a prevenir o surgimento de vários tipos de cancro ou, após o diagnóstico, podem melhorar a resposta ao tratamento.

Por Cláudia Costa, porta-voz da União Humanitária dos Doentes com Cancro

Variação Estratégica de Hidratos Com o Tipo de Corpo!

Posted in Hipertrofia, Nutrição, Perda de Gordura, Saúde Outubro 11, 2014

Olá! Hoje venho explicar-te quais as 3 diferentes categorias de corpo e como estes influenciam a facilidade ou dificuldade com que as pessoas perdem ou ganham músculo. Ao não saberes que tipo de nutrição deves ter para o teu tipo de corpo, é meio caminho andado, para não conseguires ter os resultados que procuras.

Com este artigo, vais perceber qual o teu tipo de corpo, e como deves manipular estrategicamente o consumo de hidratos, de forma a que tenhas mais facilidade em perder gordura e ganhar musculo.

O corpo humano classifica-se em três categorias gerais (ou somatotipo):

• Tipo I (Ectomorfos),
• Tipo V (Mesomorfos),
• Tipo O (Endomorfos).

Agora que já sabes quais os tipos de corpos existentes, e qual o teu tipo, vou então explicar como se deve manipular o consumo de hidratos para cada tipo de corpo, de forma a tornar mais fácil a perda de gordura e os ganhos de massa muscular.

Mas primeiro vou-te explicar a medida caseira que deves usar, para conseguires de forma fácil e intuitiva determinares a quantidade de hidratos que necessitas.

Como medir quantidade de hidratos de forma fácil!

Uma forma de medir a quantidade de hidratos é a partir da nossa própria mão, uma vez que o seu tamanho é proporcional ao resto do corpo. Uma pessoa grande tem mais necesidades calóricas que uma pessoa pequena. Mão grande, corpo grande, logo deve ingerir mais calorias. Mão pequena, corpo pequeno, logo deve ingerir poucas calorias.

A quantidade de hidratos a consumir será o correspondente a uma ou várias conchas formadas com a mão (a quantidade depende do sexo, tipo de corpo e objetivo)

Esta é uma forma fácil e intuitiva de calculares a quantidade de hidratos que necessitas. O tipo de hidratos pode ser fruta (como está representado na foto) ou farinaceos (arroz basmati, arroz integral, aveia, etc..)

Nutrição para Ectomorfos

Individuos com tipo de corpo ectomorfo, têm uma estrutura idêntica à Ietra “I”, ou seja, são esguios e têm estruturas ósseas mais finas. Um exemplo de corpo ectomorfo são os maratonistas.

Os Ectomorfos têm características-chave que afetam a forma como respondem aos alimentos que ingerem.

• Estes têm um metabolismo mais rápido, devido a uma maior sensibilidade às catecolaminas como a adrenalina e noradrenalina.
• Têm mais energia durante o dia.
• Toleram bem os hidratos de carbono devido ao facto de terem maior  sensibilidade à insulina.

Uma pessoa com este tipo de corpo deve ingerir mais quantidade de hidratos, quantidade de proteína moderada e baixa quantidade de gordura saudável. ¹

Em termos de percentagens de macronutrientes, uma pessoa ectomorfa, poderá consumir cerca de 55 a 60% de hidratos, 25% de proteína e 15 a 20% de gordura.

Não te preocupes com as percentagens. Só precisas de saber que se pertences a esta categoria, então podes e deves consumir mais hidratos (principalmente se queres manter ou ganhar peso), a quantidade de proteína deve ser moderada assim como a quantidade de gordura.

Dose caseira de hidratos para Homens: 3 conchas

Dose caseira de hidratos para Mulheres: 2 conchas

Nutrição para Mesomorfos

Indivíduos com este tipo de corpo, têm uma estrutura idêntica à Ietra V, ou seja têm uma estrutura óssea de volume médio, um corpo atlético e têm uma boa quantidade de massa muscular. Muitos atletas de desportos de explosão como lutadores, ginastas e sprinters enquadram–se nestes critérios.

• Geralmente têm maior quantidade de testosterona e hormona de crescimento.
• Têm maior facilidade em ganhar massa muscular e em emagrecer.

Pessoas mesomorfas, terão de ter uma dieta mais equilibrada, do género 40% de hidratos de carbono, 30% de proteína e 30% de gordura. ¹ Para te facilitar a vida, apenas precisas de fazer uma mistura mais ou menos equilibrada de todos os três macronutrientes.

Dose caseira de hidratos para Homens: 2 conchas

Dose caseira de hidratos para Mulheres: 1 concha

Nutrição para Endomorfos

Indivíduos com este tipo de corpo, têm uma estrutura idêntica à Ietra “O”

Têm uma maior estrutura óssea com maiores quantidades de massa muscular e massa gorda. Atletas de powerlifting ou lançadores de peso, enquadram-se nesta categoria.

• Ao contrário dos ectomorfos e endomorfos, estes têm um metabolismo mais baixo.
• São menos ativos.
• Têm uma menor sensibilidade à insulina, por isso têm maior tendência a acumular gordura com o consumo excessivo de hidratos e calorias. Isto significa que o excesso de calorias são mais suscetíveis de ser armazenados como gordura.

Uma vez que são menos sensíveis à insulina, então pessoas desta categoria devem ingerir mais gordura (só gordura não saturada como sementes, amêndoas, nozes, etc..), mais proteína e menos hidratos.

A distribuição dos macronutrientes para este tipo de corpo deverá ser cerca de 25% de hidratos, 35% de proteína e 40% de gordura. ¹ Para te facilitar, basta apenas pensar que se te enquadras dentro desta categoria, deves consumir mais gorduras, proteína e pequenas quantidades de hidratos de carbono.

Dose caseira de hidratos para Homens: 1 concha

Dose caseira de hidratos para Mulheres: Meia concha

Como variar consumo de HC estrategicamente ao longo do dia!

Ingerir hidratos de carbono ao longo dia poderá  ser algo que um ectomorfo pode fazer sem qualquer problema, mas que um endomorfo não deverá fazer, uma vez que poderá aumentar a acumulação de gordura. Vou então explicar os cuidados que se deve ter em termos de consumo de hidratos ao longo do dia, dependendo da categoria a que pertences. Em baixo irei colocar as doses para homem. As doses para mulher são metade das que estão representadas em baixo.

Ectomorfo

O objectivo de um ectomorfo nunca deve ser o de perder peso, mas sim manter ou eventualmente até mesmo ganhar, por isso, se pertences a esta categoria, podes e deves consumir hidratos durante o dia inteiro, sempre nas doses referidas em cima (3 conchas de mão a todas as refeições). Ao cortares os hidratos muito abaixo das doses recomendadas, poderás perder peso, associado sobre tudo a perda de massa muscular, por isso deves manter o teu consumo de hidratos alto ao longo do dia.

Mesomorfo

Para manutenção ou aumento de peso, um mesomorfo deve consumir sempre as quantidades acima referidas de hidratos (2 conchas de mão) a quase todas as refeições, deve no entanto fazer variar as quantidades dependendo da hora de cada refeição.

Primeira refeição do dia deves ingerir entre 2 a 4 conchas de hidratos dependendo se o objetivo é manter, perder ou ganhar peso. Depois deves manter a dose de 2 conchas ao longo do dia, excepto em determinadas ocasiões, que vou explicar já de seguida.

Nas refeições do jantar e ceia deves diminuir o consumo de hidratos para metade ou até mesmo não consumir nenhum tipo de hidrato, exceto se estas refeições tiverem dentro do intervalo de 4 horas após o treino muscular.

Nas refeições pós treino muscular (até 4 horas após o treino), deves manter a quantidade de 2 conchas de hidratos, ou até mesmo aumentar para 4 a 5, nas refeições mais perto do treino e ir diminuindo à medida que te vais afastando da hora do treino. Isto para te ajudar na recuperação muscular pós treino. Deves manter alto o consumo de hidratos de carbono nos momentos seguintes ao treino, para manteres ou ganhar massa muscular.

Endomorfo

Em termos de composição corporal, o objectivo de um endomorfo é grande parte das vezes, o de perder gordura, por isso vou-te falar da abordagem que deves fazer no consumo de hidratos, para conseguires perder gordura mais facilmente.

Se te enquadras dentro desta categoria, deves ter mais cuidado no consumo de hidratos, uma vez que tens menor sensibilidade à insulina. ^4 5

No entanto, não deves nunca deixar de ingerir hidratos, porque estes são importantes para manter os teus níveis hormonais saudáveis e ajudar-te assim a ter mais energia e queimar mais gordura (Vê artigo sobre a leptina que fala sobre isso).

Quanto à medida de hidratos que deves consumir, já vimos anteriormente, 1 concha de mão. Agora o importante é como vamos distribuir esse consumo de hidratos ao longo do dia.

Primeira refeição do dia deves ingerir a tal dose de 1 concha de mão (meia para mulher). Deves fazer acompanhar esta refeição com uma boa quantidade de proteína (20 a 40gr) e vegetais.

No resto das refeições não deves consumir mais nenhuma quantidade de hidratos, exceto nas horas em redor do treino muscular, que já vamos falar a seguir.

Uma hora antes do treino muscular, podes consumir 1 concha de mão, para te ajudar no rendimento muscular. Antes dos treinos cardiovasculares não deves ingerir qualquer quantidade de hidratos, uma vez que isso irá diminuir a quantidade de gordura que irás queimar durante o treino.

Nas 3 a 4 horas após o treino muscular deves aumentar o teu consumo de hidratos, e não deves ter medo em fazê-lo, porque a insulina e a proteina Glut-4 irão fazer com que estes hidratos sejam inteiramente usados pelos teus músculos, desta forma não acumulas gordura, vais criar musculo e vais estimular a produção de leptina que irá aumentar imenso o teu metabolismo, ajudando-te assim a queimar mais gordura. Logo após o treino muscular (até 30 minutos após), podes duplicar, triplicar ou mesmo até quadruplicar a tua dose de hidratos (para compensar as outras refeições que não ingeres e estimular assim a produção de leptina). À medida que te vais afastando da hora de treino vais diminuindo o seu consumo para 1 concha (mulher meia concha). Após 3 a 4 horas de treino não deves ingerir mais hidratos.

A seguir ao treino cardiovascular podes consumir 1 concha de hidratos (meia concha para mulheres), para ajudar na tua recuperação, no entanto não é muito necessário. Isto porque os níveis de Glut-4 pouco sobem a seguir a um treino cardiovascular, por isso a utilização dos hidratos não será tão eficiente. A sua ingestão poderá ser importante apenas para repor os níveis de glicogénio hepático (que são importantes para manter o teu corpo com energia).

Cada Corpo é um Corpo

Tens agora esta grande base para te orientares, mas a verdade é que apesar de este ser um excelente método, também poderá sofrer alterações, consoante as pessoas, uma vez que nem todas reagem de forma igual a programas de treino e nutrição. Uns reagem muito bem e outros mais ou menos. O fundamental é haver um método que funcione e consoante a sua evolução ir fazendo os ajustes necessários. É isso que faço com os meus clientes de coaching. Alguns clientes não começam logo a ter excelentes resultados com a nutrição ou treino que lhes passo, no entanto, ao analisar a sua evolução e o seu feedback, eu vou fazendo os ajustes necessários de forma a coloca-los no caminho certo, e é isso que também deves fazer com este método.

Coloca este método à prova no teu corpo e vai fazendo ajustes consoante a tua evolução.

O teu corpo poderá necessitar de um pouco mais hidrato a seguir ao treino para aumentar de massa muscular, ou diminuir um pouco durante o dia para não acumular gordura. Irás fazer os ajustes necessários consoante a tua evolução.

Gostarias de saber mais sobre nutrição e como combinar a nutrição com o treino. Vê o meu manual de nutrição avançada do programa Abdominal Definido – Toda a verdade.

 Espero que tenhas gostado deste artigo. Agora é colocar em prática e começar a ter excelentes resultados! Faz-me um grande favor, ajuda-me a inspirar mais pessoas, carregando em “Like” e “Share“, OK?  Conto com a tua partilha 

Abraço e bons treinos!

Empenhado no Teu Sucesso

Ricardo Vidal

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SaÚDE HOJE....

Saúde e Sociedade Hoje

Faltam 150 mil embalagens de medicamentos nas farmácias todos os dias

• Segunda-Feira, 13 de Outubro

Em média, todos os dias faltam 150 mil embalagens nas farmácias portuguesas, um cenário que se tem agravado nos últimos anos, alerta o Centro de Estudos e Avaliação em Saúde (Cefar) da Associação Nacional de Farmácias (ANF).

Perante o aumento das queixas, a ANF elaborou há um ano um barómetro diário das falhas, que permite perceber em tempo quase real que medicamentos estão em falta e onde, explicou ao Público a directora-executiva do Cefar. «No acumulado de 12 meses, entre Agosto de 2013 e Julho de 2014, registámos um total de 57 milhões de embalagens em falta, que foram reportadas por 2227 farmácias, o que corresponde a mais de 78% das farmácias existentes em Portugal», adiantou Suzete Costa.
«O problema é ainda mais grave pelo facto de na lista dos medicamentos que mais têm faltado estarem fármacos para doenças crónicas, como a doença pulmonar obstrutiva crónica, diabetes, ou mesmo ansiolíticos e anticoagulantes», sublinha a responsável.
Conta Suzete Costa que as dificuldades são tantas que muitas farmácias já alocaram um funcionário «só para pesquisar onde é que se pode ir buscar os medicamentos e percorrer os grossistas para conseguir o fármaco».
Quanto aos motivos para a situação, a directora do Cefar refere sobretudo «as reduções progressivas de preço dos medicamentos e a alteração drástica do sistema de remuneração» que levam a que as farmácias tenham «dificuldade em manter os níveis de stock»