AS DEPRESSÕES---PORQUÊ?

Composto do cogumelo mágicos inibe 

processamento das emoções negativas

A psilocibina, o composto bioativo dos chamados cogumelos mágicos, inibe o processamento das emoções negativas no cérebro, dá conta um estudo publicado na revista “Biological Psychiatry”.

As emoções como o medo, raiva, tristeza e alegria permitem que as pessoas se adaptem ao meio exterior e reajam de uma forma flexível ao stress.

 Estas são também importantes no processo cognitivo, nas reações fisiológicas e no comportamento social.

O processamento das emoções está intimamente ligado a determinadas estruturas no cérebro, conhecidas por sistema límbico. 

Neste sistema, a amígdala desempenha um papel central, processando nomeadamente as emoções negativas, como ansiedade e medo. 

Uma elevada atividade da amígdala em resposta a estímulos leva os neurónios a fortalecerem os sinais negativos e a enfraquecer o processamento dos positivos. Na verdade este mecanismo desempenha um papel importante no desenvolvimento da depressão e ansiedade.

Agora neste estudo os investigadores da Universidade de Zurique, na Alemanha, descobriram que a psilocibina intervém neste mecanismo específico. 

Foi verificado que este composto 

influencia a amígdala e enfraquece o 

processamento dos estímulos negativos.

A psilocibina influencia positivamente o humor dos indivíduos saudáveis. No cérebro, esta substância estimula os locais de ligação da serotonina. Assim, os investigadores acreditam que a psilocibina exerce o seu efeito alterando o sistema da serotonina nas regiões límbicas do cérebro.

Isso foi demonstrado através de ressonância magnética funcional. "Mesmo uma dose moderada de psilocibina enfraquece o processamento de estímulos nocivos, modificando a atividade da amígdala no sistema límbico, bem como em outras regiões associadas do cérebro," revelou em comunicado de imprensa, o líder do estudo, Franz Vollenweider.

O estudo mostra claramente que a modulação da atividade da amígdala está diretamente associada ao melhor humor.

Na opinião do investigador estes resultados poderão ajudar no desenvolvimento de novos tratamentos contra a depressão, uma vez que muitos dos atuais fármacos não são eficazes em todos os pacientes e estão frequentemente associados a efeitos secundários indesejáveis.

ASMA PODE CAUSAR PERDA ÓSSEA

Asma pode causar perda óssea

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• Quinta-Feira, 8 de Maio de 2014
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Asmáticos podem correr o risco de sofrer perdas ósseas. Pesquisadores sul-coreanos encontraram uma possível associação entre a doença pulmonar e uma diminuição na densidade mineral óssea, conforme descreveram na “Annals of Allergy, Asthma & Immunology”.

Os pesquisadores examinaram 7 mil pacientes, 433 dos quais sofriam de hiperresponsividade das vias aéreas (HRVA) ou asma. Foi mostrado que a densidade óssea na coluna lombar e fêmur de pessoas com HRVA ou asma era significativamente menor.

“Sabemos que o uso prolongado de corticosteroides no tratamento da asma é um fator de risco para osteoporose, mas não temos dados definitivos mostrando a relação entre a asma propriamente dita e a perda óssea”, disse o autor principal Jae-Woo Jung. “Este estudo mostrou uma associação significativa entre as duas doenças, mesmo na ausência de uso prévio de corticosteroide oral.”

“É difícil isolar a causa da perda óssea neste subconjunto de pacientes”, diz o alergista John Oppenheimer do Colégio Americano de Alergia, Asma & Imunologia, comentando sobre o estudo dos seus colegas sul-coreanos. “As razões podem incluir o uso de corticosteroide, níveis baixos de vitamina D ou até mesmo a raça. Esta pesquisa desvendou achados que precisam ser estudados mais a fundo”, disse Oppenheimer.

Insuficiência cardíaca: ATENÇÃO !

Insuficiência cardíaca: 

Mais mortal que a maioria dos cancros

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08-05-2014

Assinala-se, a 9 de maio, o Dia Europeu da Insuficiência Cardíaca. Uma doença com grande prevalência na população portuguesa e com uma mortalidade mais elevada do que a maioria dos cancros. 

Para alertar para esta realidade, que é também uma das causas mais frequentes de internamento hospitalar em Cardiologia, a cidade de Guimarães é palco de uma série de iniciativas com as quais se põe em marcha a luta contra a Insuficiência Cardíaca (IC).

A propósito do Dia Europeu da Insuficiência Cardíaca (IC), o Grupo de Estudo de Insuficiência Cardíaca, integrado na Sociedade Portuguesa de Cardiologia, vai promover uma aula de dança destinada a doentes com IC, a profissionais de saúde e à população em geral. Esta ação realiza-se pelas 17h00, no Largo da Oliveira, em Guimarães, sendo a participação livre e gratuita, sem necessidade de inscrição. Os interessados apenas deverão chegar meia hora antes para receberem os kits de participação.

O evento pretende enfatizar a importância de um estilo de vida saudável, com exercício físico moderado e alimentação equilibrada, no tratamento e prevenção da IC que afeta mais de 4% da população acima dos 25 anos de idade.

Fazendo parte do Grupo de Estudo da IC, a cardiologista do Centro Hospitalar do Alto Ave, Filipa Almeida, explica que este evento é uma oportunidade para promover o exercício físico, já que é esta uma boa forma de prevenir as doenças cardíacas como a IC: "O objetivo é chamar a atenção para a doença e que a população possa fazer exercício físico, melhorando a sua condição física, a capacidade de esforço e, assim, de resistência à insuficiência cardíaca. A taxa de mortalidade desta doença é muito elevada, quando não tratada estamos a falar, aos dois anos, na ordem dos 40% e aos cinco anos na ordem dos 80%."

Também na cidade de Lisboa, o exercício é a "arma" escolhida para combater a Insuficiência Cardíaca. No dia 11 de maio, a partir das 10h30, o Parque das Conchas recebe uma aula de dança e muito exercício físico com o objetivo de chamar a atenção esta patologia. Poderá, neste espaço, dançar e efetuar uma série de rastreios: hipertensão, fatores de risco como obesidade e tabagismo, entre outros. Tudo isto pela mão da Sociedade Portuguesa de Cardiologia (SPC) que assim pretende chama a atenção para à importância da prevenção, ao diagnóstico precoce e à orientação atempada dos doentes.

Ainda muito ignorada pela população em geral, esta doença é "caracterizada pela falência da bomba do coração, da sua capacidade de bombear sangue para o resto do corpo. Dado o envelhecimento da população, a IC tem tendência a aumentar. Estima-se que a partir dos 80 anos, cerca de 50% da população venha a ter IC. É uma doença muito grave porque os doentes são incapazes de fazer um dia-a-dia normal pelos seus sintomas: cansaço, falta de ar ou inchaço das pernas. Podemos evitar a IC e a sua evolução controlando os seus fatores de risco, hipertensão arterial e diabetes são dois exemplos. Por isso um estilo de vida saudável é essencial", defende a cardiologista Filipa Almeida. Para prevenir este tipo de doenças o primeiro passo está em seguir uma alimentação regrada e pobre em gorduras e praticar exercício físico de forma regular, bastando uma boa caminhada diária, por exemplo.

Qual O Treino Que Faz Queimar Mais Gordura?

Posted in Perda de Gordura Maio 8, 2014

Olá!
Muito se tem falado sobre a relação do treino cardiovascular (corrida, bicicleta, caminhada, etc..) com a perda de gordura. É muito comum as pessoas pensarem que esse tipo de treino é o melhor para queimar gordura. Mas será que é mesmo assim?
O meu artigo de hoje, vem provar exactamente o contrário. O treino cardiovascular não é de facto o mais eficiente para queimar gordura.
Num estudo feito em 2012, analisou-se os vários métodos de treino e a sua eficácia na perda de gordura. Os métodos de treino sujeitos a análise neste estudo foram: treino cardiovascular, treino muscular e a combinação dos dois. ¹
O grupo que fez o treino cardiovascular perdeu a maioria de peso – uma média de 1,76 kg. O grupo que combinou treino cardiovascular com treino muscular, perdeu uma média de 1,63 kg. O grupo do treino muscular ganhou 0,83 kg.

Figura 2: mudança de peso total, incluindo massa gorda e magra. Os dados de Willis et LH 2012.

No entanto, em termos de composição corporal, não é o peso que conta, mas sim a qualidade desse peso (quantidade de músculo e gordura). O grupo do treino cardiovascular perdeu massa magra (0,10 kg), o que não é bom. Enquanto isso, os indivíduos dos grupos de treino muscular e os grupos que combinavam treino muscular com treino cardiovascular, ganharam respectivamente 1,09 kg e 0,81 kg de massa magra (músculo).
Da próxima vez que subires a uma balança e tiveres ganho peso, respira fundo e acalma-te, porque poderás ter ganho um pouco de água ou alguma massa muscular. Por isso, esse aumento de peso até será bom.
De facto, aquilo que é importante perder, é gordura e não peso. Neste estudo, o grupo do treino aeróbio perdeu 1,66 kg de gordura, quase metade do grupo que fez a combinação dos dois tipos de treino (muscular e aeróbio), que perdeu 2,44 kg de gordura.
Ou seja, o melhor tipo de treino para perder gordura, não é o treino aeróbio, nem o muscular, mas sim a combinação dos dois.
Se passas horas a correr, ou a fazer algo do género, o conselho que te dou, baixa para mais de metade esse tempo e aproveita para esse mesmo tempo para fazer treinos de musculação, que não só te vão ajudar a perder mais gordura, mas também te vão ajudar a ficar com um corpo mais bonito.
Quanto à combinação do treino muscular com o treino cardiovascular, podes fazer de diversas formas:
1. Fazer o treino muscular em dias diferentes do treino cardiovascular. Com esta hipotese aumentas mais o consumo de hidratos nos dias de musculação e diminuis nos dias de cardio.
2. Se não tiveres hipótese de fazer treino muscular e cardio separados, devido à falta de tempo, podes fazer o treino muscular e no final deste, quando as reservas de gligocénio já estiverem gastas, irás fazer o treino cardio. Desta forma vais conseguir queimar mais gordura, porque se tens o teu glicogénio gasto, o teu corpo vai utilizar mais a gordura com fonte energética.
3. Uma das formas que eu mais gosto, devido ao facto de ser uma forma mais divertida de treinar, é misturar treino cardiovascular e muscular, tudo no mesmo. Ex: 15 flexões, 15 agachamentos, 10 puxadas e 1000 metros de corrida (fazer isso por exemplo 5 vezes). Com este método irás manter o teu metabolismo sempre elevado durante o treino, e não tens que estar sempre a fazer a mesma coisa.

Espero que tenhas gostado deste artigo. Se gostaste, estás à vontade para carregar em “Like” e “Share“. Se gostaste deste artigo, vê outros semelhantes em baixo. Se quiseres fazer algum comentário, estás à vontade para fazê-lo. Eu irei responder a todos.
Ricardo Vidal

1. Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults.Willis LH, Slentz CA, Bateman LA, Shields AT, Piner LW, Bales CW, Houmard JA, Kraus WE. J Appl Physiol. 2012 Dec;113(12):1831-7. ↩

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A CELULITE....LUTE CONTRA ELA

Celulite? Ao ataque!

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07-05-2014

Grande parte das mulheres, mesmo que tendencialmente magra, tem celulite e, se ainda não a tem, existe uma enorme probabilidade de vir a ter. Este, que é considerado um dos maiores "inimigos" das mulheres, resulta da acumulação de gordura nas camadas superficiais da pele.

Quando estes tecidos ficam alterados, seja por motivos físicos ou fisiológicos, a remoção de toxinas torna-se mais difícil e a gordura deixa de ser utilizada como fonte de energia. 

A massa gorda começa, então, a expandir-se, causando ligeiras ondinhas ou covinhas na pele, o conhecido efeito "pele casca de laranja". Uma vez formada, e se não for tratada, a celulite tem tendência a agravar-se.

Nesta altura do ano, muitas mulheres estão já empenhadas na "operação bikini": o combate à celulite. Para que essa operação resulte, é necessário conjugar dois fatores: uma alimentação saudável e praticar exercício.

Tenha uma dieta rica em fibras, legumes e frutas, que vão ajudar a regular o intestino e a diminuir a absorção de gorduras. Mais do que cremes, pode optar por tomar um suplemento alimentar que permita a eliminação da pele casca de laranja interiormente.

Hoje existem soluções reconhecidamente eficazes que permitem substituir a utilização de anti-celulíticos tópicos. Aposte também no exercício físico, é essencial. Se não gosta de correr, caminhe. Nade, dance, ande de bicicleta. Tantas são as opções, escolha a melhor para si. A prática regular de exercício físico vai ajudar a reafirmar os tecidos.

Combater a celulite no dia-a-dia

Há pequenos gestos que pode realizar sem dificuldade, na sua rotina diária, e que podem ajudar a evitar a progressão da celulite.

"Abuse" no consumo de água, beba entre 1,5 e 2 litros por dia; evite o elevador, suba e desça escadas sempre que puder; não use roupa muito apertada, que impeça a circulação. No final da noite, antes de dormir, relaxe com as pernas viradas para cima para ativar a circulação.

No que toca à alimentação, prefira alimentos cozidos e grelhados. Coma pouco de cada vez, e várias vezes por dia, com intervalos de três em três horas.

5 alimentos proibidos

- Carnes gordas (porco, pato, cabrito)
- Bolos, bolachas, biscoitos
- Enchidos
- Refrigerantes e bebidas alcoólicas
- Molhos

Artigo publicado na revista Cuidar de abril, disponível em Cuidar.pt. Conteúdo da inteira responsabilidade da Omega Pharma

Massagens de ternura

Massagens de ternura

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07-05-2014

Pequeno, frágil e vulnerável o seu bebé está, mês a mês, a descobrir o mundo que o rodeia. 

Os sons, as texturas e as sensações, em especial as que lhe dão conforto, tranquilidade e segurança. Para além dos cuidados diários, acarinhe o seu bebé com um "baby spa".

 E aperte ainda mais os laços que vos ligam, para sempre.

O bebé precisa, especialmente nos primeiros meses de vida, de cuidados especiais para se manter limpo, mas também relaxado e feliz. 

À rotina básica de higiene pode acrescentar outros gestos e rituais que irão dar tranquilidade ao seu bebé e ajudarão a regular os ritmos do seu próprio e pequeno organismo, como o ciclo do sono e o trânsito intestinal.

Momentos relaxantes

Para além de proporcionar um momento de grande cumplicidade, essa não é a única vantagem da massagem do bebé. Há muitas outras: pode ajudar a estimular o desenvolvimento emocional e as capacidades de aprendizagem do bebé; ajudando a promover o desenvolvimento equilibrado do sistema nervoso e contribuindo para a diminuição dos níveis de stress do bebé.

Com as massagens os bebés podem desenvolver melhores padrões de sono e passar noites mais tranquilas, contribuindo para o equilíbrio do sistema emocional e níveis de energia.

A massagem pode ajudar ainda a aliviar cólicas e obstipação ao contribuir para um melhor funcionamento do sistema digestivo. Pode estimular o sistema de circulação sanguínea e reforçar o sistema imunitário do bebé.

Segundo as recomendações da Associação Internacional de Massagem Infantil, pode começar a massajar o bebé desde as primeiras semanas de vida, tendo sempre o cuidado de verificar se o bebé continua a apreciar esses momentos.

> Escolha uma altura em que se o seu bebé esteja acordado e bem desperto. Para ser um momento calmo e sem interrupções, o final do dia costuma ser uma boa hora, quando há mais sossego e prepara o seu bebé para a hora de dormir. O importante é que este momento se torne numa rotina.

> Instale-se numa divisão com uma temperatura agradável para o bebé e tranquila, luminosa mas sem demasiada luz.

> Tenha à mão as coisas de que se necessitará: óleo, toalha, fraldas limpas e roupas.

> Coloque o bebé virado para si em cima de uma toalha, na cama ou num colchão de muda da fralda. Posicione o bebé de forma que ele veja a sua cara.

> Lembre-se que cada criança tem diferentes necessidades, em constante mudança. Por exemplo, os bebés mais pequenos podem sentir-se mais seguros se os deixarmos com a maior parte da roupa vestida e se se sentirem perto do corpo da mãe ou do pai.

> As suas mãos devem estar limpas e quentes, e as unhas cortadas.

> Retire tudo o que possa magoar a pele do bebé como, por exemplo, jóias.

> Utilize um óleo de massagem específico para bebés, que pode comprar na farmácia. Aplique-o nas suas mãos e esfregue-as para aquecer o óleo antes de tocar no bebé.

> A pele do bebé deve estar sã, sem irritações.

> Evite massajar o bebé se ele estiver doente, e imediatamente após o biberão ou a refeição.

Amor e carinho na forma de gestos

O contacto físico e afetivo promove o desenvolvimento do bebé, favorece a harmonia, contribui para aumentar a autoconfiança e reforçar a relação emocional entre pais e filhos. É por isso que os gestos são tão importantes.

Quando estiver a fazer uma massagem ao seu bebé deve seguir as seguintes recomendações: o contacto deve ser quente, suave mas firme, execute pressões estimulantes e envolventes. A massagem pode durar até 30 minutos, se o bebé estiver a apreciar. No entanto, o bebé pode mostrar algum desagrado nas primeiras vezes: nesse caso, pare alguns breves minutos e tente voltar a realizar a massagem no dia seguinte ou uns dias mais tarde. Siga então estas indicações:

> Comece por massajar suavemente os ombros partindo do pescoço e descendo ao longo dos braços sem esquecer as mãos e os dedos.

> De seguida, com a sua mão bem aberta, massaje o peito e a barriga fazendo círculos no sentido dos ponteiros do relógio: coloque a mão no peito e desça suavemente, repita com a outra mão. Não se apoie, o peso da sua mão é suficiente.

> Segure o pé do bebé com uma mão, e com a outra mão, massaje desde a barriga da perna até à coxa, e de seguida a anca.

> Coloque o pé do bebé entre as suas mãos e massaje delicadamente desde os dedos até ao calcanhar. Suba outra vez até aos dedos e massaje-os um por um e de seguida estique-os suavemente.

> Para as mãos, massaje com gestos suaves e circulares a palma da mão, de seguida estique suavemente cada um dos dedos.

Texto original publicado na Farmácia Saúde abril 2014

Uma molécula inibe o apetite

Uma molécula inibe o apetite

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• Quarta-Feira, 7 de Maio de 20014

Sabe-se bem que a ingestão de quantidades suficientes de fibra é capaz de inibir o apetite. Entretanto, o que de fato acontece durante este processo é em grande parte desconhecido. 

Uma equipe internacional de pesquisadores do Imperial College London e do Medical Research Council (MRC) descobriu a molécula antiapetite acetato, que é liberada durante a digestão de fibras no intestino. 

No cérebro, a molécula dispara um sinal para parar de comer. Um estudo sobre este tópico foi apresentado no “Comunicações da natureza” (“Nature Communications”).

Para o estudo, o efeito da fibra inulina, que é captada na alimentação com chicória, barras de cereais e beterraba, foi examinado em modelos de camundongos. 

Foi mostrado que camundongos alimentados com uma dieta rica em gorduras com adição de inulina comeram menos e ganharam menos peso do que camundongos alimentados exclusivamente com uma dieta rica em gorduras. Em uma análise mais detalhada, os pesquisadores encontraram concentrações mais altas de acetato nos intestinos dos animais que ingeriram inulina do que nos camundongos do grupo controle.

Usando TEP, o caminho da molécula foi rastreado no cólon, fígado, coração e finalmente, hipotálamo, que controla a fome. Isto ocorre porque o acetato dispara reações químicas que levam ao disparo dos neurônios pró-opiomelanocortina (POMC), conhecidos por suprimir o apetite. 

Também foi alcançado um efeito de atenuação da fome mediante a injeção de acetato em camundongos, conforme relatado pelos autores do estudo.

“O maior desafio é desenvolver uma abordagem que proporcionará a quantidade de acetato necessária para suprimir o apetite, mas de uma forma que seja aceitável e segura para humanos. 

O acetato fica ativo apenas por pouco tempo no organismo. 

Então, se focarmos em um produto puramente baseado em acetato, precisaremos encontrar uma maneira de fornecê-lo gota a gota e mimetizar sua liberação lenta no intestino. 

Outra opção é focar na fibra e manipulá-la de modo a produzir mais acetato que o normal e para que menos fibras sejam necessárias para atingir o mesmo efeito”, diz o líder do estudo Gary Frost, explicando possíveis abordagens.

As transformações da sexualidade

As transformações da sexualidade

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06-05-2014

Em maio de 1975, abriu-se nos Hospitais da Universidade de Coimbra uma consulta de sexologia. Numa fase inicial, como estava sediada nas instalações da ginecologia, só recebia mulheres.

Em 1978, publicamos uma análise das primeiras 150 mulheres que frequentaram a consulta. A partir de 1980, os homens passaram a frequentar a consulta e iniciou-se uma nova colaboração com a urologia/andrologia. Em 1987, a consulta apresenta a sua casuística referente a homens e mulheres.

Constata-se que, até aos finais do século XX, os problemas disfuncionais masculinos eram hegemonizados pela disfunção erétil e pela ejaculação prematura, enquanto nas mulheres predominavam dificuldades na excitação sexual/vivência do prazer e incapacidade em ter orgasmo. 
De uma forma geral, posso afirmar que os homens se preocupavam com a execução sexual, enquanto nas mulheres tudo girava à volta da legitimação do prazer sexual. Amostras jovens nos dois sexos (média inferior a 40 anos). Casos esporádicos de parafilia. Em meados dos anos 80, aparecem os primeiros casos de problemas ligados à identidade sexual, embora ainda muito polarizados pelos estereótipos masculino e feminino.

A partir do século XXI a apresentação dos problemas sexuais muda. Os homens que consultam são mais velhos, com mais comorbilidade orgânica, e a disfunção erétil continua a ser a queixa principal. Mas, embora com uma progressão lenta, os casos de inapetência sexual vão ganhando terreno. 

Nas mulheres, a falta de desejo sexual passa a ser a queixa dominante. 
De facto, a inapetência sexual, sobretudo feminina, torna-se num problema avassalador.
Mas o que é perturbador e, ao mesmo tempo, desafiante, é que nas poucas vezes que estas pessoas faziam sexo, este era gratificante e variado! As idades das mulheres têm um padrão menos definido. As mais novas, com perturbações dolorosas e as mais velhas, sem interesse sexual.

De uma forma um pouco redutora direi que antigamente, os nossos utentes queriam, mas não podiam e que, atualmente, as pessoas podem mas não querem. Fora do campo disfuncional, apresenta-se na consulta uma problemática mais variada. A transexualidade é muito mais visível e mais plástica. E aparecem as duas faces do abuso sexual de menores: vítimas e abusadores.

A evolução dos nossos utentes acompanha a evolução do papel da sexualidade na sociedade portuguesa. O que é fascinante no estudo da sexualidade e na prática da sexologia, são os inúmeros fatores bio-psico-sociais responsáveis pelo seu exercício. Daí que, para se compreender a sexualidade, a abordagem tenha que ser necessariamente bio-psico-social.

Nos primeiros tempos os nossos utentes mostravam uma grande ignorância sexual, muita dificuldade em exprimirem os seus problemas, muito marcados pelos tabus e interdições que caracterizaram a sociedade portuguesa até ao 25 de abril, em que a sexualidade era ferozmente regulada (Deus, pátria e família).

O coito dominava a cena sexual e o resto não passava de preliminares. O repertório sexual era escasso. As diferenças de género eram acentuadas. As mulheres estavam a iniciar o seu percurso para a igualdade social, política e...sexual. A paisagem sexual era, em geral, uniforme e polarizada.

As transformações da sexualidade acentuaram-se à medida que se aproximava o novo milénio. As interdições e tabus desmoronam-se. Os dois sexos iniciam-se mais cedo e, em comparação com as gerações anteriores, a iniciação feminina tornou-se muito mais precoce, aproximando-se da dos rapazes. Os géneros tendem para uma maior igualdade e o repertório sexual é mais rico. A diversidade sexual é a regra. Mas há muita confusão, incerteza e um certo desencanto. Na sexualidade, à semelhança do que aconteceu com a economia e com a estrutura social, constata-se uma enorme desregulação.

Tempos piores? Não, tempos diferentes. Cada geração tem as suas "tarefas" que não têm que ser as gerações anteriores a definir e balizar.
Defendo que a grande tarefa a nível da sexualidade humana é a recriação do erotismo. Com uma sexualidade estritamente regulada, o erotismo alimenta-se da transgressão. O grande desafio é qual vai ser a sua configuração, numa sociedade que aboliu a maior parte dos tabus sexuais.

Por Francisco Allen Gomes, médico psiquiatra

Artigo publicado no Jornal do Congresso das 16as Jornadas de Saúde Mental do Algarve

ADEUS GORDURA

Adeus gordura

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06-05-2014

Uma alimentação saudável, conjugada com a prática regular de exercício físico, é meio caminho andado para controlar o peso e manter o corpo livre das gorduras indesejadas. Mas, por vezes, é necessária uma ajuda extra.

Está na hora de se ver livre das gordurinhas extra e tonificar o corpo e a mente, com uma alimentação mais equilibrada e com exercício físico: por um lado, diminui-se a ingestão de alimentos calóricos e gordos e, por outro, queimam-se calorias, transformando-as em energia.

Esta é, digamos assim, a "receita" para um peso saudável. A própria natureza dá uma ajuda. Combinando ingredientes biologicamente ativos é possível obter uma silhueta bonita e aderir a um modo de vida saudável. Uma dessas combinações é possível encontrar na conjugação de elementos como o ácido ascórbico, alcachofra, crómio e pectinas da casca de citrinos.

Para dar energia e bem-estar, o ácido ascórbico, mais vulgarmente conhecido por vitamina C, é necessário numa dieta equilibrada. Abunda sobretudo nos citrinos, nos tomates e nas verduras tenras como o espinafre, a alface, as ervilhas, embora se encontre em quantidades mais reduzidas em quase todos os frutos e legumes. Contribui para o metabolismo normal da produção de energia e para a redução da fadiga.

A alcachofra é uma planta com ótimas propriedades terapêuticas. Oferece cinarina, que baixa o colesterol juntamente com a pectina, fibra laxativa que também evita a formação de placas de ateroma, reduz a absorção de gorduras e glicose. Também contém potássio que ajuda a eliminar o excesso de sódio, sendo um agente drenador.

Já o crómio é um nutriente que ajuda a "queimar" as gordurinhas extra. E porquê? Porque o organismo necessita de crómio para encaminhar a glucose dos vasos sanguíneos para as células. Se este mecanismo não funcionar corretamente, a quantidade de açúcar que chega às células (onde é transformada em energia) não é suficiente, provocando sintomas como o cansaço e a falta de energia. Ao corrigir esta disfunção nutricional com um suplemento de crómio, contraria-se a vontade de comer doces, de forma natural e gradual, facilitando a perda de peso.

E quanto às pectinas, são fibras hidrossolúveis abundantes nos tecidos moles da casca dos citrinos, polpa da beterraba, marmelo e maçã e cascas de cebola, e desempenham uma função muito importante na manutenção de uma saudável flora intestinal. Favorece a excreção do colesterol e captam metais pesados presentes no tubo digestivo.

Apesar de terem origem natural, os suplementos devem ser tomados com conselho médico ou farmacêutico, para avaliar o risco de interação com medicamentos ou outros produtos de saúde.

Texto original publicado na Farmácia Saúde abril 2014

Vamos Caminhar para Construir a nossa Igreja

Vamos Caminhar para Construir a nossa Igreja

No dia 10 de Maio vamos dar mais alguns passos para angariar fundos para a construção da Nova Igreja.

Esperamos a sua colaboração para percorrer cerca de 5 KM da Igreja ao Parque Verde.

Quantos mais formos, mais próximo ficará a concretização do nosso objectivo.

Inscreva-se e todos juntos daremos um grande passo…

O preço da inscrição é de 5€ (dá direito a uma tshirt)

P.F. DIVULGUEM PELOS VOSSOS CONTACTOS 

--

 António Augusto

PARÓQUIA DE SÃO JOÃO BAPTISTA

QUINTA DA PORTELA LOTE 5.2

3030-481 COIMBRA

TL:239405706

EM- igrejasaojoaobaptista@gmail.com