HOJE É DOMINGO...

 Olá amigas:)

 Hoje é DOMINGO 

e por isso apetece-me colocar aqui coisas, muitas coisas, das quais mais gosto.

 Estou certa que muitas de vós 

se vão deliciar com estas fotos, 

de sapatos, vestidos, penteados, flores, noivas, coisas diversas 

mas todas belas, 

algumas singelas outras requintadas, 

mas todas, todinhas de nos deixar loucas a olhar e dizer..."TAMBÉM QUERIA"

BEBÉ MAIS GOSTOSO ...ahahahahahahah

HARMONIOSO 

COM UMA DONA DESTAS, NÃO ME IMPORTAVA DE SER CÃO:)

mas que férias....VAMOS???

CASA LINDA

Felizardos

VESTIDOS LINDOS DE TIRAR O FÔLEGO. 
BOM MAS NÃO É DIFÍCIL.
  FICA O MODELITO, COMPRAM O TECIDO ARRANJAM UMA BOA MODISTA 
E TOCA A COPIAR. 
Na festa onde FOREM com ele, estou certa que irão arrasar, então este último é de princesa. 
Eu GOSTO!

Gostaram?

Eu adorei, até da miúda vestida de senhora, que os sapatos dela são preciosos,

e destas aqui a levantara as saias.

 Divertidas as marotas, AHAHAHAH

E dos penteados? GOSTARAM??

EU ADOREI, MAS AGORA VOU LANCHAR.

DIVIRTAM-SE E COMENTEM DEEM PALPITES OPINIÕES.

FICO A AGUARDAR

Ah! Faltava o recado, o segredo DE UMA FESTA:=) 

Não esqueçam, as fotos:)

COMO FAZER PARA O CABELO CRESCER :)

Se o seu cabelo parou de crescer ou está devagar quase parando, alguma coisa pode estar acontecendo com ele. Para você fazer parte da turma da Rapunzel, confira algumas dicas.
Veja também:
» Veja 25 truques para deixar seu cabelo maravilhoso
» 10 erros imperdoáveis na hora de tingir os cabelos

O cabelão batendo na cintura nunca sai de moda, por mais que os curtinhos fiquem um arraso. E tem mais: a maioria dos homens também curte uma cabeleira. Mas nem todo mundo consegue ter cabelos longos. Segundo Geová Gouveia, diretor do Phortal do Cabelo (SP) inúmeros fatores podem contribuir para que a média normal de crescimento dos fios, um centímetro por mês, estacione.

"O problema está ligado normalmente a três fatores: descontrole da glândula sebácea, alterações metabólicas e problemas de circulação sangüínea", explica o especialista. A terapeuta capilar Sheilla Bellotti, do Centro Capilar Sheilla Bellotti (RJ) vai mais além: "O cabelo cresce a partir do bulbo capilar, chamado de couro cabeludo. Qualquer agente externo que prejudique sua saúde também impede o crescimento".

1 - Visite já um especialista
Um centímetro ao mês pode parecer muito pouco para suas madeixas, mas não é! Bastam elas pararem de crescer que você logo identifica. Caso isto aconteça, é imprescindível que procure ajuda de um terapeuta capilar ou um tricologista, especialistas em fios. "Fazemos uma análise do couro cabeludo; verificamos hábitos cotidianos, além da genética, hereditariedade e histórico de saúde", explica o especialista do Phortal do Cabelo. Muitas vezes a questão transcende o terapeuta. "O cabelo pode não crescer por distúrbios hormonais. Neste caso, fazemos o tratamento em conjunto com um médico", explica.

Uma vez detectado o problema, os experts em estudo dos fios dispõem de várias substâncias para agilizar o crescimento. Boa parte delas é composta de estimulantes da circulação local, através de produtos vasodilatadores, massagens e equipamento de estimulação, como as máquinas a laser ou o infravermelho. "Estes recursos são utilizados depois que foi tratado algum possível problema de saúde", avisa. Mas corra: quanto antes for detectado o problema, mais fácil será para curá-lo.

2 - Ative sua circulação sangüínea
A má circulação sangüínea é o principal fator que impede o crescimento dos fios. Por isso, trate de dar sangue à sua cabeça! A medula capilar é como se fosse uma espécie de estradinha que leva todas as vitaminas, aminoácidos e minerais - responsáveis pelo crescimento - para o córtex (fio capilar). Ativando a circulação sangüínea e, conseqüentemente, o couro cabeludo, você garantirá que o fio receba todos os nutrientes necessários.BR>
Uma ótima dica para ativar diariamente a circulação sangüínea é massagear o couro cabeludo na hora da lavagem durante alguns minutos. Outra boa opção é virar a cabeça para baixo e passar a escova ou os dedos. Esta posição faz com que o sangue flua com mais facilidade. E não esqueça de beber muita água e da atividade física. O exercício físico faz com que o coração bombeie sangue mais rápido. Resultado: os aminoácidos, vitaminas e nutrientes chegam mais facilmente ao cabelo. Mas fique atenta, pois se você tiver obstrução de alguma veia, ela deverá ser tratada, ou nenhuma destas dicas valerá.

3 - Minimize seus vícios
Se você tem um couro cabeludo sadio, nada interferirá no crescimento do seu cabelo. Além de tomar muito cuidado com o seu organismo, é imprescindível abolir alguns hábitos que podem comprometer a saúde dos seus fios.

- Pare de fumar - a nicotina é uma poderosa vasoconstritora, reduzindo a circulação dos vasos capilares do couro cabeludo, que carregam nutrientes ao fio.

- Não tome banho com água quente - a água pelando estimula a produção das glândulas sebáceas.

- Evite dormir com os cabelos molhados - isso abafa o couro cabeludo, aumentando a oleosidade.

- Retire os excessos de produtos - o ideal é passar o xampu, retirar bem e, depois, aplicar o condicionador apenas no comprimento. Os finalizadores que ficam no cabelo devem passar longe da raiz.

4 - Vitamine-se por dentro e por fora
Sabe aquela velha história de que quem tem uma alimentação saudável tem cabelos mais bonitos? Ela é a pura verdade! E tem mais: uma dieta rica também ajuda no crescimento. Quanto mais vitaminas - por dentro e por fora - melhor. "O organismo absorve muitos nutrientes para os órgãos funcionarem. Como os cabelos são regiões mais periféricas e menos importantes, o que sobra vai para o cabelo", explica Geová Gouveia.

Cuide da sua saúde e capriche na alimentação, sempre rica em vitaminas. Você também deve utilizar produtos tópicos - por exemplo, os à base de Jaborandi, Ginkgo Biloba, Cafeína e Uréia, que são estimulantes sangüíneos. Cremes com alecrim ajudam a controlar a oleosidade e o princípio ativo Capscum (geralmente encontrado na pimenta) é um ativo vasodilatador que melhora a circulação sangüínea. "Não adianta lavar a cabeça com café ou tomá-lo para atingir o mesmo objetivo. A cafeína que vem do café solúvel não é uma substância otimizada para o cabelo", alerta Sheilla Bellotti.

5 - Deixe seu couro cabeludo respirar
A oleosidade do couro cabeludo é um veneno - cria fungos que acabam com as madeixas e impede o fio de crescer. O excesso de oleosidade age como se fosse uma camada protetora, impedindo os aminoácidos de chegarem à raiz do cabelo. "Abafando o couro cabeludo, você também favorece o surgimento de um fungo, chamado de pityrosporum ovale que descamará o tecido do couro cabeludo, impedindo que o fio capilar saia. Ocorre uma espécie de entupimento dos poros", explica a terapeuta capilar Sheilla Bellotti. Então, fique longe de tudo que aqueça seu couro cabeludo ou abafe-o.

É só fazer o que recomendo acima e verás em breve o teu cabelo crescer forte e saudável como nunca :)

ATÉ BREVE :)

Manuela Explica  Como Perdeu 20Kg em 3  Meses e Meio! Olá! Gostaria de perder peso, mas não sabe como? Hoje temos para si um entrevista feiita por nós, à Manuela, que explica como conseguiu perder 20Kg em 3 meses e meio! Veja em baixo a sua grande mudança fisica... Manuela Depois de ter optado pela minha inscrição no Peso Certo e de iniciar os treinos acompanhados com o plano de nutrição que me foi instituído, perdi 11 kg ao fim de 30 dias, melhorando a minha condição física e mesmo psicológica, aumentando a minha auto-estima, a minha agilidade e também a mudança de guarda-roupa. Com 3,5 meses de treino, já perdi 20 kg.  PESO: -20Kg ANTES DEPOIS “EM 3 MESES E MEIO PERDI 20KG” Entrevista a Manuela 1.Como era a tua vida antes de treinares connosco? (ex: quanto peso tinhas, falta de energia, baixa autoestima etc…)  O que é que já tinhas experimentado para ficar em forma? Antes de me inscrever para o PesoCerto, já tinha experimentado fazer exercício físico sozinha em casa, como caminhadas. Após alguma tentativas, era necessário fazer algo pela minha saúde, quer física, quer psicológica: sentia-me gorda, deformada, com falta de energia, cansava-me facilmente ao subir algumas escadas, sentia dores nas pernas, provocadas pelo excesso de peso e uma baixa auto-estima. Não gostava de andar às compras. Por vezes, refugiava-me na comida, perante a minha vida atribulada. 2.Que resultados específicos atingiste? (ex:perdeste quanto peso em quanto tempo, melhoria de condição física, mais ágil etc..) Depois de ter optado pela minha inscrição no Peso Certo e de iniciar os treinos acompanhados com o plano de nutrição que me foi instituído, perdi 11 kg ao fim de 30 dias, melhorando a minha condição física e mesmo psicológica, aumentando a minha auto-estima, a minha agilidade e também a mudança de guarda-roupa. Com 3,5 meses de treino, já perdi 20 kg. De realçar que os resultados dos parâmetros bioquímicos do sangue já se encontram dentro dos valores normais. Conclusão: estou mais saudável. 3.Quais foram algumas mudanças que fizeste que te ajudaram a perder esse peso! As únicas mudanças realizadas foram a nível de treinos e de alimentação. Nos treinos, estar sempre presente três vezes por semana no pesocerto, dando sempre o meu máximo  e nos restantes dias da semana, em casa, tentar fazer todos os dias corrida/caminhada à mesma hora, durante 30 a 45 minutos. Na alimentação, tentar cumprir o mais possível o plano de alimentação que me foi instituído, comendo pouca quantidade e fazendo sete refeições diárias. 4.A nível de alimentação como consegues ter uma alimentação saudável com a vida agitada que tens? Fazendo o plano diário e antecipado de todas as refeições, conforme o plano alimentar personalizado estabelecido pelo PesoCerto, seguido do cumprimento do mesmo. Deve-se ter sempre presente quais os objetivos a alcançar. 5.Que tipo de alimentação fazes? Nas refeições principais (almoço e jantar), sopa legumes s/ batata, abóbora, nabo e cenoura, vegetais cozidos/crus, 1 peça de carne (coelho, frango e peru) ou peixe (confecionados sem gordura). Na refeição do pequeno-almoço e no segundo lanche, pão integral ou centeio contendo fiambre de frango ou peru e fruta nas refeições intermédias. 6. Alguns truques a nível de alimentação que faça e que considere que possam ser importantes para ajudar outras pessoas? Trazer sempre uma refeição intermédia connosco para evitar andar mais do que 3 horas sem comer. Devemos ser nós  próprios a preparar a nossa própria alimentação, planeada ao pormenor, caso contrário iremos estar sujeitos ao que nos dão lá fora, que geralmente não nos fazem bem 7.Qual o tipo de treino que faz? No Peso Certo, 3 dias por semana. 8.Treina sozinha, se sim, o que faz e quantas vezes por semana? Tentar fazer 3 dias por semana, principalmente corrida/caminhada durante 30 a 45 minutos, acompanhados de alguns exercícios que se fazem no ginásio. 9. Grande Parte das pessoas que começam um programa de emagrecimento desistem mais ao menos ao final de 60 dias. O que a mantém motivada a continuar com disciplina na alimentação e treino? A minha maior motivação é continuar a perder peso. Sentir uma maior resistência, assim como uma maior flexibilidade (mobilidade) corporal. Aumento da minha auto-confiança e auto-estima. Ser mais saudável e gostar mais de mim. Gostar da minha nova silhueta quando me vejo ao espelho. Sentir-me mais esbelta e atraente, já consigo vestir números mais pequenos logo já se pode experimentar e comprar roupa mais elegante: enfim mudança de guarda-roupa. A vida sabe cada vez melhor. 10. Que conselhos pode dar a outras pessoas que também querem perder peso mas não sabem o que fazer? Em primeiro ligar inscrever-se no Peso Certo e  seguirem à risca o plano alimentar e os  respectivos treinos prescritos. Pensar que se cumprir o que me foi  recomendado conseguirá chegar mais rápido ao  seu objetivo final: a perda de peso e ganhar  mais saúde. Ter em mente o lema: Se os outros conseguem,  eu também consigo. E não guardar para amanhã o que pode iniciar  agora. Esperamos que tenha gostado da entrevista e  que esta tenha contribuído de alguma forma  para  o/a ajudar a perder peso. De : PESO CERTO em Coimbra

HIDRATAÇÃO....VAMOS BEBER ÁGUA?

Hidratação: 

crianças e idosos devem ter mais cuidado

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08-04-2013

"Alguns sinais exteriores de desidratação incluem lábios secos e língua seca, urina amarelo escuro (e infrequente), fadiga e apatia e cãibras musculares", aponta Analiza Mónica Silva, professora e investigadora da Faculdade de Motricidade Humana, sublinhando que a população infantil e idosa devem ter atenção redobrada a estes sinais.

Vital Heath | Que cuidados devemos ter durante a prática do exercício físico para prevenir a fadiga e manter o desempenho durante o exercício?
Analiza Mónica Silva | Dependendo do tipo de actividade, intensidade, duração e condições climáticas, uma adequada ingestão de fluidos durante o esforço poderá ter em atenção os seguintes aspetos:
• A ingestão de hidratos de carbono (HC) pode ser benéfica para manter a intensidade do exercício durante eventos desportivos vigorosos que durem mais de 45 min, bem como eventos desportivos menos vigorosos mas mantidos por longos períodos de tempo
• Bebidas desportivas com HC são muitas vezes usadas para garantir as necessidades de HC enquanto tentam repor as perdas de água e electrólitos por sudação
• O consumo de HC a uma taxa de 30–60 g/h tem demonstrado manter os níveis de glicémia, mantendo o rendimento desportivo. Por exemplo, para alcançar uma ingestão suficiente para manter o rendimento um indivíduo pode ingerir 0.5 a 1 L duma bebida convencional por hora (assumindo 6–8 por cento HC, que contêm 30–80 g de HC) em conjunto com água suficiente para evitar desidratação excessiva
• Taxas mais elevadas de HC disponibilizadas são atingidas com uma mistura de açúcares (ex, glicose, sacarose, frutose, maltodextrine). Se a reposição de fluidos e HC forem disponibilizados em apenas uma bebida, a concentração de HC não deve exceder 8 por cento, ou talvez um pouco menos, já que bebidas muito concentradas em HC reduzem o esvaziamento gástrico
• O consumo de cafeína pode ajudar a manter o rendimento no exercício não sendo provável que altere o estado de hidratação durante o exercício

Vital Heath | Quais os fatores que mais influenciam as necessidades de hidratação na prática desportiva? O tipo de exercício, a idade, o clima, outros?
AMS | Existem vários fatores que influenciam as necessidades individuais de hidratação antes, durante e após o exercício. Estes factores determinam a taxa de sudação e podem ser descritos como se segue: peso, estatura e composição corporal; taxa metabólica de repouso; predisposição genética; sexo; duração do exercício; intensidade do exercício; temperatura atmosférica e nível de humidade; se está ou não aclimatizado ao calor; nível de condição física; tipo de roupa ou de equipamento.

Vital Heath | Todas as bebidas sem álcool são eficazes para garantir o equilíbrio hídrico?
AMS | As diretrizes na prescrição generalizada para práticas de reposição de fluidos e eletrólitos em pessoas ativas e atletas variam consoante a actividade/desporto (e mesmo dentro da mesma actividade desportiva) devido à considerável variabilidade nas taxas de sudação do atleta e também em função das condições climáticas.
As bebidas sem álcool desde que tenham em atenção os seguintes critérios são eficazes na reposição do equilíbrio hídrico: esvaziamento gástrico rápido; aroma e paladar agradáveis; com energia (hidratos de carbono adicionados) se exercício > 1 hora; taxa energética adequada (40 - 90 g/L); fornecimento de sódio (0.5 to 0.7 g/L); contenham outros eletrólitos como o potássio (5.2 mg) e magnésio (1.7 mg); não promovam distúrbios gastrointestinais; administrada a uma temperatura fria (10 to 15°C).

Vital Heath | Quais os sinais de alarme aos quais devemos estar atentos?
AMS | Alguns sinais exteriores de desidratação incluem lábios secos e língua seca, urina amarelo escuro (e infrequente), fadiga e apatia, cãibras musculares e olhos "afundados". Uma atenção redobrada a estes sinais deve ser dada à população infantil e idosa, que apresenta maiores dificuldades de termorregulação, ou a pessoas que estejam sob efeito de fármacos que conduzam a uma maior diurese (por exemplo, pessoas hipertensivas sob o efeito de diuréticos). Outros sinais clínicos como sede, tonturas, dores de cabeça, taquicardia, náuseas já podem indicar um estado avançado de desidratação.

Vital Heath | Que conselho daria a quem já pratica exercício físico regular e a quem pretende iniciar a prática de exercício físico para se manter eficazmente hidratado?
AMS | Em primeiro lugar aconselharia a pessoa a monitorizar o seu estado de hidratação. Existem formas simples como a monitorização do peso corporal e da cor da urina. Em termos práticos a pessoa deveria durante três dias consecutivos pesar-se em jejum pela mesma hora do dia e analisar a cor da sua urina. Caso exista uma variação de peso < 1 por cento e a cor da urina for pálida (entre 1 a 3 numa escala até 8) a pessoa encontra-se num estado de adequada hidratação.
Garantindo que o estado de hidratação é adequado, aconselharia a pessoa a calcular a sua taxa de sudação de forma a conhecer a quantidade de fluido que deve ser reposto ou a preparação prévia para retardar perda de fluidos. Para o efeito é necessário pesar-se antes e depois do exercício e registar o volume de líquidos consumidos durante o exercício assim como o tempo de esforço.

Embora as necessidades hídricas apresentem uma elevada variabilidade, nomeadamente nas taxas de sudação, nas diferenças específicas de cada desporto, condições climáticas e duração e intensidade da atividade física, serão apresentadas algumas recomendações antes, durante e depois do exercício:

Antes do esforço
• Evitar alimentos com elevada função diurética
• Estar atento/a ao estado de hidratação
• Manter bom estado de hidratação nos dias anteriores (24h podem não ser suficientes, se existirem por exemplo treinos bi-diários e/ ou esforços prolongados em condições climáticas quentes e húmidas
• Pre-hidratação com bebidas, se necessário, devem ser iniciadas pelo menos algumas horas antes do exercício para permitir a absorção de fluidos e permitir que a produção de urina possa voltar aos níveis normais
• Beber 0,5L de água 1,5-2 horas antes do exercício e continuar a beber, menos mas regularmente
• Para atletas envolvidos em esforços vigorosas em climas quentes e húmidos aconselha-se o consumo de bebidas com sódio (~20-50 mEq/L = ~0.5 a 1g/L) e/ou snacks que contenham sal ou pequenas refeições com bebidas podem ajudar a estimular a sede e a retenção de fluidos

Durante o esforço
• Se a actividade física tiver uma duração inferior a 1h, o que acontece na maioria dos casos em pessoas não atletas que frequentam um health club, a melhor dica será a de levarem uma garrafa de água de 0.5 L e beberem 150 mL, a cada 15 min.
• Se o exercício tiver uma duração superior a 1 h, a ingestão de hidratos de carbono (HC) pode ser benéfica para manter a intensidade do exercício durante eventos desportivos vigorosos, bem como eventos desportivos menos vigorosos mas mantidos por longos períodos de tempo.
• Bebidas desportivas com HC são muitas vezes usadas para garantir as necessidades de HC enquanto tentam repor as perdas de água e electrólitos por sudação.

Após o esforço
• Consumir um volume igual a ~150% do défice hídrico observado após o exercício, nas 2-4 horas imediatamente após o esforço
• Preferir bebidas com sabor agradável
• Bebidas frescas (10-15ºC) são as mais escolhidas
• Evitar bebidas alcoólicas (teor de álcool > 4 por cento) para diminuir a diurese
• Evitar a exposição solar e saunas no período pós-exercício para minimizar as perdas hídricas por sudorese
• Adicionar electrólitos às bebidas para reposição dos fluidos, nomeadamente, sódio, potássio, magnésio e cloro

Fonte: Vital Health

PORQUE SE ENGORDA ????

Engorda e não sabe porquê? Conheça as 10 armadilhas de gordura

Começa a notar que as suas calças estão a ficar um tanto justas, mas não dá muita atenção. Não é se não quando já tem mesmo dificuldade em apertar a sua saia favorita que se obriga a subir para a balança, descobrindo, então, que engordou quatro quilos. Mas não mudou a sua dieta ou o seu programa de exercícios. Porque é que engordou?

Frequentes jantares fora, snacks à noite em frente da televisão – até a sua quedazinha pela cafeína – podem todos causar um lento mas consistente aumento de peso. Identifique e combata estas influências escondidas, e verá que é mais fácil perder quilos e manter um peso saudável.

Armadilha de gordura nº 1: Perda de músculo
O simples facto de ficar mais velho é uma das razões que é mais frequente passada por alto. Fica-se mais susceptível de ganhar peso porque, em casa década da vida, o metabolismo vai ficando mais lento, e perde-se a massa muscular. Não se pode comer a mesma quantidade de comida. Se o fizermos, o nosso peso aumenta.

Armadilha de gordura nº 2: Snacks à noite
Se se anima em frente à televisão, à noite, é natural que também coma uns snacks. Essas mordidinhas podem bem custar-lhe 600, 800 ou até mesmo 1000 calorias, ou mais. Comer em frente à televisão é um hábito perigoso, quando se está a tentar manter o peso. Não nos permite ver quando estamos a comer, e a investigação mostra-nos que as pessoas comem mais quando estão distraídas do que quando se concentram na sua comida. Qual a solução? Faça as suas refeições e os seus snacks apenas num lugar em sua casa – numa sala sem televisão.

Armadilha de gordura nº 3: Porções grandes
A nossa cintura aumenta na mesmo proporção da porção que pomos no nosso prato. A única maneira de combater isso é prestar muita atenção à quantidade de comida que se enfia na boca. Quer seja um snack, amendoins ou outra coisa qualquer, tire uma porção e ponha-a num prato. Quando se está a tirar directamente de um saco, por vezes não temos a noção de quanto comemos. Coma a guloseima, mas controle a quantidade.

Armadilha de gordura nº 4: Comer no restaurante
Se come fora com frequência, é muito provável que coma em demasia. Na verdade, um estudo mostra que as porções de alimentos como hambúrgueres e batatas fritas são duas a cinco vezes maiores do que aquelas que os nossos pais e avós costumavam comer. Outro estudo mostrou que as pessoas que comem mais do que três refeições de comida rápida por semana, ingerem mais calorias e gordura doa que as que não o fazem. Para ultrapassar esta inclinação, implemente o controlo de quantidade imediatamente. Coma apenas metade da dose e deixe o resto, ou leve-o para casa.


Armadilha de gordura nº 5: Não tomar pequeno almoço
Os estudos mostram que quem toma o pequeno almoço retém melhor as novas informações do que quem não o faz, e também é menos provável sentirem-se deprimidas.
Não tomar o pequeno almoço prepara-o para comer em demasia mais tarde durante o dia. Quando se está com fome, pode apostar que não se pensa em comer com sensatez. Na verdade, tomar o pequeno almoço ajuda a manter o peso. As estatísticas mostram que 78% das pessoas que perdem mais de seis quilos e se mantém assim, tomam o pequeno almoço todas as manhãs.

Armadilha de gordura nº 6: Provar e comer os restos
Tem a tendência de ir mordiscando enquanto prepara comida? Come os restos das batatas fritas do prato dos seus filhos? O simples facto de serem pais faz com que algumas pessoas ganhem peso. O problema é que é fácil consumir 200 a 300 calorias sem se dar por isso. Se caiu nesse hábito,lembre-se que não é pecado deitar esses restos fora. Incentive os seus filhos a servirem-se de porções mais pequenas.

Armadilha de gordura nº 7: Bebidas carregadas
Não é necessário pôr de lado a sua bebida favorita. Certifique-se apenas de que não se excede, pois pode estar a ingerir quilos. Prefira água, se estiver com sede. É refrescante, sacia e inclui zero calorias.

Armadilha de gordura nº 8: Alimentos embalados
Reduza a quantidade de alimentos embalados e processados, e opte por frutas, vegetais e grãos integrais. Os alimentos menos processados, como o pão integral, as saladas, os brócolos e outro vegetais são mais densos e, por isso, é mais fácil controlar a quantidade que se come.

Armadilha de gordura nº 9: Snacks
Comer snacks não é totalmente errado. Na realidade, fazer pequenas refeições simples, espaçadas, durante o dia, em vez de três refeições grandes, pode ajudar a manter a sua energia. Mas se estiver a comer constantemente, entre as refeições principais, vai ajudar a manter peso. Para tomar consciência de quantos snacks faz, tente apontar tudo aquilo que come.

Armadilha de gordura nº 10: Recaídas
Perder peso já é difícil, mas manter esses quilos à distancia pode ser uma batalha constante, especialmente à medida que se fica mais velho. Não é necessário fazer dieta, mas é bom que preste atenção ao que come e ao exercício físico que faz. Pese-se uma vez por semana ou veja veja como a roupa lhe vai ficando. É demasiado fácil ter recaídas se não prestar atenção.

Gerir o peso não é uma ciência ou uma religião. Não é misterioso ou insondável. É apenas bom senso e saber reconhecer as armadilhas que se escondem à nossa volta. Defenda-se! Não desista. Quando se trata da batalha de perder peso, ganha-se quando se perde.

Fotos e informações adicionais do Google